Vous fumez et vous pensez parfois à arrêter, sans savoir par où commencer ? Vous n’avez pas besoin d’être certain·e de réussir pour demander de l’aide.
Du 1er au 30 novembre 2026, le Mois sans tabac propose un défi collectif de 30 jours. Vous pouvez le relever à votre rythme, avec des outils gratuits et l’aide de professionnel·les. L’objectif n’est pas de vous mettre à l’épreuve : c’est d’essayer et de trouver ce qui peut vous aider.
Pourquoi essayer pendant 30 jours ?
Les premiers jours peuvent être difficiles. Se donner un objectif limité dans le temps peut aider à commencer, sans avoir à décider aujourd’hui de ce qui se passera « pour toujours ».
Selon Santé publique France, arrêter de fumer pendant 30 jours multiplie par cinq les chances d’arrêter durablement. C’est un résultat observé à l’échelle d’un groupe : ce n’est ni une promesse ni une prédiction de ce qui se passera pour vous. [1]
Comment vous préparer ?
Vous pouvez commencer par une petite étape : choisir une date, repérer les moments où l’envie de fumer est la plus forte, ou en parler à une personne de confiance.
Le programme du Mois sans tabac propose notamment 10 jours de préparation, puis 30 jours de défi. Vous pouvez aussi utiliser l’application et appeler le 39 89 pour échanger avec un tabacologue. Ces aides sont gratuites. [1]
Vous pouvez vous inscrire et retrouver les outils sur le site officiel du Mois sans tabac.
« Et si je n’y arrive pas ? »
Avoir des doutes ou reprendre une cigarette ne signifie pas que vous avez échoué. Chaque tentative peut vous aider à comprendre ce qui vous aide et ce qui vous met en difficulté.
Pour être accompagné·e, vous pouvez en parler à votre médecin généraliste, à un·e pharmacien·ne, à un·e infirmier·ère (IDE), à une sage-femme ou à un·e masseur-kinésithérapeute (MKDE). Les médecins, infirmier·ères et masseur-kinésithérapeutes peuvent prescrire des substituts nicotiniques ; les sages-femmes aussi, notamment à l’entourage d’une personne enceinte ou venant d’accoucher. [1]
Vous pouvez simplement demander : « Par quoi pourrais-je commencer pour arrêter de fumer ? »
À Grenoble, où trouver des informations près de chez vous ?
La CPTS de Grenoble réunit des professionnel·les de santé du territoire et organise des actions de prévention pour les habitantes et habitants. Son site présente les actions de prévention proposées aux habitantes et habitants. Les dates et modalités peuvent évoluer : consultez la page des actions à destination de la population pour les informations à jour. [2]
En novembre, des journées de sensibilisation au tabac sont annoncées sur plusieurs sites hospitaliers de l’agglomération. Pour connaître les lieux, horaires et modalités, consultez les informations du CHU Grenoble Alpes ou de Vivre sans addiction Grenoble et Isère.[1][2]