🌱 La santé tout au long de la vie : agir aujourd’hui pour rester en bonne santé demain

Prendre soin de sa santé, ce n’est pas seulement consulter quand on est malade.

C’est aussi adopter, au quotidien, des habitudes qui aident à rester en bonne santé le plus longtemps possible : bouger, bien manger, dormir, préserver son moral, se faire vacciner et réaliser les dépistages recommandés.

À chaque âge de la vie, il existe des actions simples pour prévenir certaines maladies ou les repérer plus tôt.

Pourquoi parler de prévention ?

La prévention permet d’agir avant que les problèmes de santé ne s’installent.

Elle peut aider à :

• éviter certaines maladies ;
• repérer plus tôt un problème de santé ;
• limiter les complications ;
• améliorer la qualité de vie ;
• rester autonome le plus longtemps possible.

Même de petits changements peuvent avoir un effet positif lorsqu’ils sont répétés dans le temps.

Les bons réflexes au quotidien

Manger de façon équilibrée

Quelques repères simples :

• manger des fruits et des légumes chaque jour ;
• limiter les produits très gras, très sucrés ou très salés ;
• boire de l’eau régulièrement ;
• éviter de sauter trop souvent les repas.

Il n’est pas nécessaire de tout changer d’un coup. L’important est d’avancer étape par étape.

Bouger régulièrement

L’activité physique aide à protéger le cœur, les muscles, les articulations et le moral.

Cela peut être : marcher ; faire du vélo ; jardiner ; prendre les escaliers ; pratiquer une activité sportive adaptée.

L’objectif recommandé est de bouger au moins 30 minutes par jour, selon ses capacités. Si cela semble difficile, il est possible de commencer par 5 ou 10 minutes.

Prendre soin de son sommeil et de son moral

La santé mentale fait partie de la santé.

Pour prendre soin de soi, il est utile de :

• garder des horaires de sommeil réguliers autant que possible ;
• prévoir des temps de pause ;
• maintenir des liens avec ses proches ;
• demander de l’aide en cas de mal-être, de stress important ou d’isolement.

Parler à un professionnel de santé peut aider à trouver un soutien adapté.

Réduire les facteurs de risque

Certains comportements augmentent le risque de maladie.

Vous pouvez en parler avec un professionnel de santé si vous souhaitez :

• arrêter de fumer ;
• réduire votre consommation d’alcool ;
• protéger votre peau du soleil ;
• adapter votre alimentation ;
• reprendre une activité physique.

Des accompagnements existent. Vous n’êtes pas seul·e.

Les vaccins et les dépistages : à quoi ça sert ?

Même quand on se sent en bonne santé, certains examens ou vaccins sont importants.

Ils permettent de se protéger ou de détecter une maladie tôt, avant l’apparition de symptômes.

Selon votre âge, votre situation et vos facteurs de risque, un professionnel de santé peut vous parler :

• des vaccins recommandés ;
• du dépistage du cancer du sein ;
• du dépistage du cancer colorectal ;
• du dépistage du cancer du col de l’utérus ;
• du dépistage du diabète ;
• du suivi de la tension artérielle ;
• de bilans adaptés à votre situation.

Si vous avez un doute, demandez conseil à votre médecin, votre pharmacien·ne, votre sage-femme, votre infirmier·ère ou un autre professionnel de santé.

À chaque âge, des besoins différents

Pour les enfants

La santé se construit dès l’enfance. Les points importants sont notamment : les vaccins ; l’alimentation ; le sommeil ; l’activité physique ; le suivi de la croissance ; la santé bucco-dentaire.

Pour les adolescent·es et les jeunes adultes

Cette période peut poser des questions spécifiques : santé mentale ; sommeil ; alimentation ; addictions ; vie affective et sexuelle ; contraception ; infections sexuellement transmissibles.

Il est possible d’en parler à un professionnel de santé, même sans être accompagné·e par ses parents.

Pour les adultes

À l’âge adulte, il est important de suivre régulièrement certains repères de santé : tension artérielle ; poids ; activité physique ; tabac et alcool ; dépistages recommandés ; santé mentale ; suivi des maladies chroniques si besoin.

Pour les personnes âgées

Avec l’âge, la prévention aide à préserver l’autonomie et la qualité de vie.

Les sujets importants peuvent être : la prévention des chutes ; l’activité physique adaptée ; l’alimentation ; la vaccination ; le maintien du lien social ; le suivi des traitements ; l’adaptation du logement si nécessaire.

Quand demander conseil ?

Vous pouvez demander conseil à un professionnel de santé si :

• vous ne savez pas quels dépistages vous concernent ;
• vous avez du mal à reprendre une activité physique ;
• vous souhaitez arrêter de fumer ;
• vous vous sentez fatigué·e, stressé·e ou isolé·e ;
• vous avez des questions sur les vaccins ;
• vous voulez faire le point sur votre santé.

Un rendez-vous peut permettre de faire le point et de choisir les actions les plus adaptées à votre situation.

En résumé

Prendre soin de sa santé tout au long de la vie, c’est avancer pas à pas.

Quelques gestes simples peuvent déjà faire la différence :

• bouger un peu chaque jour ;
• manger de façon équilibrée ;
• dormir suffisamment ;
• garder du lien avec les autres ;
• limiter le tabac et l’alcool ;
• faire les vaccins et dépistages recommandés ;
• demander conseil en cas de doute.

Il n’est jamais trop tôt, ni trop tard, pour prendre soin de sa santé.

Sources :

• Santé publique France — Calendrier des vaccinations 2025 : www.santepubliquefrance.fr
• Organisation mondiale de la Santé — Promouvoir la santé tout au long de la vie : applications.emro.who.int
• Ministère des Solidarités et de la Santé — Plan national de santé publique “Priorité prévention” : www.reseau-national-nutrition-sante.fr