En janvier, beaucoup de personnes se lancent un défi simple : ne pas boire d’alcool pendant 1 mois. On appelle ça le Défi de janvier (ou Dry January).

Quelques chiffres (pour se situer)

• En France, en 2024, 4,5 millions de personnes ont tenté l’expérience 
• Une étude conduite au Vinatier sur 2 123  personnes ayant fait le Défi de janvier
• Dans les bilans cités par la Ville de Grenoble : 57 % des participant·es n’ont pas bu en janvier, et 62 % consomment encore moins d’alcool 3 mois après

Ce mois sans alcool peut aider à : faire le point sur sa consommation, se sentir mieux au quotidien ou encore tester de nouvelles habitudes.

L’objectif n’est pas de « se prouver quelque chose ». L’idée est de tester, et de voir ce que ça change pour vous.

Quels bénéfices peut-on ressentir ?

Certaines personnes remarquent des changements dès les premières semaines, par exemple :

• Un sommeil de meilleure qualité
• Plus d’énergie
• Une meilleure concentration
• Moins de stress
• Une meilleure sensation de bien-être

Des études sur le Défi de janvier montrent aussi que, pour beaucoup, les effets peuvent durer après janvier : certaines personnes boivent moins dans les mois suivants.

Ce que l’alcool peut faire au corps

L’alcool a des effets sur de nombreux organes. À long terme, il peut augmenter le risque de plusieurs maladies. En France, l’alcool est impliqué dans des dizaines de milliers de décès chaque année. Il fait partie des principales causes de décès évitables.

Quand on boit, le corps transforme l’alcool en substances qui peuvent abîmer notamment : le foie, le cœur, le cerveau, l’intestin, la peau

Bonne nouvelle : le corps peut récupérer, surtout quand on réduit ou qu’on arrête l’alcool. Même une pause peut déjà faire du bien.

Un mois sans alcool, c’est aussi…

Faire une pause peut être l’occasion de :

• Mieux comprendre quand et pourquoi on boit (stress, habitudes, sorties, fatigue…)
• Tester des moments conviviaux sans alcool
• Voir l’impact sur le budget (selon les habitudes, l’économie peut être importante)

Repères simples sur l’alcool

Les autorités de santé recommandent :

• Pas plus de 2 verres par jour
• Pas tous les jours
• Pas plus de 10 verres par semaine

Ces repères sont des maximums, pas des objectifs. Et selon votre situation (grossesse, traitement, maladie, conduite…), zéro alcool peut être recommandé.

Conseils pour tenir (sans se compliquer la vie)

1. Prévenir ses proches : c’est plus simple quand l’entourage sait.
2. Prévoir des alternatives : boissons sans alcool, eaux pétillantes, cocktails sans alcool.
3. Éviter les situations à risque au début, ou s’y préparer.
4. Se fixer un objectif réaliste : 1 mois, ou déjà 1 semaine, ou quelques jours.

Vous pouvez aussi vous inscrire sur dryjanuary.fr pour recevoir des conseils et du soutien.

Et à Grenoble ?

À Grenoble, le Défi de janvier est aussi l’occasion de se motiver à plusieurs et de trouver des idées simples pour faire une pause. La Ville relaie l’opération et propose des actions grand public (dont des temps dédiés aux jeunes, et des actions d’aller‑vers), ainsi que des contenus pratiques comme des recettes de mocktails.

Côté outils, il existe aussi des applications et communautés en ligne (par exemple Try Dry) pour : noter son ressenti, trouver des astuces, recevoir des messages d’encouragement et se lancer avec des proches.