Avec les températures élevées qui s’installent, il est essentiel de prendre des mesures pour se protéger et protéger ses proches. Voici quelques conseils pratiques pour faire face à la canicule et rester en sécurité pendant cette période estivale.
Comment définit-on une canicule ?
La canicule se caractérise par des températures anormalement élevées, généralement supérieures à 30°C le jour et ne descendant pas en dessous de 20°C la nuit, sur une période prolongée. Les vagues de chaleur peuvent entraîner des risques pour la santé, notamment la déshydratation, les coups de chaleur et l’aggravation de maladies chroniques.
Quelques conseils de prévention
1. Hydratez-vous régulièrement
Buvez de l’eau régulièrement, même si vous n’avez pas soif. Évitez les boissons alcoolisées, caféinées ou sucrées qui peuvent accentuer la déshydratation. Privilégiez l’eau, les jus de fruits naturels et les tisanes fraîches.
2. Restez au frais
Pendant les heures les plus chaudes de la journée, entre 11h et 17h, restez à l’intérieur autant que possible. Si votre domicile n’est pas climatisé, essayez de passer quelques heures dans des endroits climatisés comme les centres commerciaux, les cinémas, ou les bibliothèques. Vous pouvez consulter la liste des bâtiments climatisés ou la carte des lieux de fraîcheur à Grenoble.
3. Rafraîchissez-vous
Prenez des douches fraîches et utilisez des ventilateurs ou des brumisateurs pour vous rafraîchir. Portez des vêtements légers, amples et de couleur claire. Utilisez des draps humides ou des serviettes fraîches sur votre peau.
4. Fermez les volets et les fenêtres
Fermez les volets, rideaux et fenêtres pendant la journée pour empêcher la chaleur d’entrer. Ouvrez-les la nuit lorsque la température baisse pour rafraîchir l’intérieur de votre logement.
5. Évitez les efforts physiques intenses
Limitez les activités physiques intenses pendant les périodes de forte chaleur. Si vous devez absolument travailler dehors, faites-le tôt le matin ou en fin de journée et prenez des pauses régulières à l’ombre.
En cas de symptômes
Soyez attentif aux signes de déshydratation et de coup de chaleur, tels que les étourdissements, les maux de tête, la confusion, les nausées, et la peau sèche et chaude. En cas de symptômes graves, appelez immédiatement les services d’urgence (15 en France) ou rendez-vous à l’hôpital le plus proche.
Les enfants, les personnes âgées et les personnes souffrant de maladies chroniques sont particulièrement vulnérables pendant la canicule. Si vous connaissez des personnes isolées, prenez de leurs nouvelles et proposez-leur de l’aide si nécessaire. Vous pouvez également leur suggérer de s’inscrire sur le registre des personnes à risque du CCAS.